Man må sige at det godt nok er lang tid siden at jeg har skrevet om hvordan jeg træner. Det bliver lidt kedeligt men nu prøver jeg igen. Men nu er min træning desværre helt uden løbetræning. Jeg har ikke løbet udendørs i tre år og det er lidt tvivlsomt om jeg nogensinde kommer til at løbe igen. Jeg har problemer med forfodsfald og mine knæ har det ikke særligt godt. Jeg prøvede at løbetræne på løbebåndet i fitnesscenteret, men allerede efter få gange, hvor jeg kun løb med 9 km i timen, fok jeg store problemer med venstre knæ. Det har så gjort at jeg har fået Bakers cyste i hasen på venstre knæ. Jeg har derudover været alt for sløv til t prøve at finde ud af hvad jeg gør ved det, men jeg tænker at jeg er nødt til at gøre noget for i det mindste at forhindre at det bliver værre. Jeg prøver og at træne mine fødder hvis jeg ellers husker det, for forfodsfaldet bliver værre når jeg ikke træner mine fødder.
Det går nogenlunde med vægttræningen af overkroppen, men jeg er kronisk lidt skadet. Specielt har jeg haft problemer med musklerne i højre skulder, men det er blevet bedre efter at jeg er begyndt at give min skulder massage. Det er kun en enkelt lille muskel i skulderen som er skadet, formodentlig en muskelinfiltration, men heldigvis sidder den så jeg selv kan massere den. Den sidder dybt og jeg skal bruge mange kræfter, så Marianne kan ikke massere mig, så vil hun ødelægge sine egne hænder.
Skaden i skulderen har betydet at jeg ikke har kunnet træne optimalt, men det lykkedes mig alligevel at løfte 87,5 kg i bænkpres i dag. Ganske vist kun et enkelt løft, men det er over 20 år siden at jeg overhovedet har kunnet løfte så meget i bænkpres, så jeg er ikke utilfreds. Min personlige rekord er 105 kg. Der er egentlig ikke specielt meget i forhold til det som de rigtig stærke i fitnesscenteret kan løfte, men jeg håber selvfølgelig på at jeg kan blive stærk nok til at slå min egen rekord. Det kommer så an på om jeg kan undgå alvorlige skader. Mit højre håndled er også lidt skadet, og det er mere bekymrede end skulderen. Så jeg prøver at tilpasse min træning så jeg kan træne så tungt som muligt uden at forværre de skader jeg har. Det er lidt svært, men det kræver hård træning at blive bedre. Selv de professionelle kan få skader af træningen, fordi man er nødt til at gå lige til grænsen, hvis man vil træne optimalt.
Min nye træningsmodel er at jeg træner få forskellige øvelser men jeg træner så tungt som overhovedet muligt. Helst så jeg måske kun kan ta 2-4 gentagelser. Og ind imellem kun en enkelt gentagelse. Og det er klart at når man træner så tungt, stiger risikoen for skader. Desuden prøver jeg så vidt muligt at træne to dage i træk og så holde en dags pause. Det er så selvfølgelig forskellige muskelgrupper jeg træner på de to dage. F.eks. bryst, skulder og triceps den ene dag, og triceps og ryg næste dag. Eller omvendt.
